(這標題很跳tone，但是，就是整個文章的重點事件，哈哈~~)

今年初開始，我開始到臨終病人的慈善團體提供靈氣療癒(Reiki)，該團體給了我2個個案，每週五輪流替一位服務，目前其中一位的病症已經來到呼吸困難期，他長時間臥床，無法自行行動，必須配戴呼吸器，，我每兩週一次的靈氣療癒提供給他的，是一小段放鬆的時間。每一次去做靈氣之前，我會向我的指導靈請教，「今天的重點在哪裡」，死亡已經是不可避免的前提之下，有什麼方式可以讓他更舒適。

最近這幾次的療癒訊息與重點，我發現有一大部份，指導靈的訊息是，我並不止是給予靈氣療癒，有更多，是該位病人來教導我一些我該學的事，雖然，1小時的療癒裡，我們的對話並不多，但是，透過與他的接觸，我看到他發病的最初、他的人生(從過去到現在)、處事的心情與想法、以及指導靈給予我的其他訊息，我發現，雖然表面上好像是我在提供他療癒，但是，在靈魂的層面上，他教導我非常多。

過去兩週，指導靈要我在靈氣療癒的過程中，加入自他交換(Tonglen)的元素。

什麼是自他交換(Tonglen)?

自他交換是藏傳佛教裡面，很重要修習之一，它又稱為「拿取與給予」的法門，它是培養慈悲心的方法，藉由連結苦痛–不論是自己的，或是他人的，甚至是一個團體、組織、國家與地球上的所有苦痛– 我們學習到克服對苦痛的恐懼，與融化我們緊閉的心，喚醒我們所有人內在都有的慈悲心，不論我們對自己、他人與週遭的痛苦曾經表現得有多麼冷漠，透過自他交換，我們能夠再一次觸及內在靈魂慈悲的記憶。

當我們練習愛、仁慈與慈悲，我們是第一個受惠的~~魯米

去年，我因緣際會下，上了佩瑪.丘卓(Pema Chödrön)的Good Medicine-Practice Tonglen課程，她是創巴仁波切的弟子之一，西藏金剛乘比丘尼，也是北美第一座藏密修道院的院長，在她出家之前，原本是個普通的小學老師，結過婚，也有兩個孩子，現在也當了祖母，在30幾歲的時候，因為老公外遇離婚，她35歲時遇到一位Chime仁波切，跟隨他修習佛教，1972年，遇到了創巴仁波切，1981年，正式北美第一位成為點化的金剛乘比丘尼。

她的聲音很仁慈，會有想一聽再聽的感受，人散發出老奶奶般溫暖的慈祥，她的教導方式與內容有溫柔而堅定的感覺，教導的主要內容是: 「用自他交換的方式與心念，打開我們天生就具有愛的能力，我們通常很本能地會憎恨或拒絕負面、痛苦、恐懼的事情，但是，通常，只有在我們能夠接受這些痛苦之後，我們才能夠全心地去愛，開放接納，最後得到自由。」

魯米(Rumi):「痛苦的解藥是痛苦。」(The cure for the pain IS the pain!)

老實說，剛開始聽她對於自他交換的教導時，我很不能接受，也無法理解，她教的冥想呼法非常簡單，就是「呯吸，吸進他人的痛苦到體內，把痛苦在體內轉化後，吐出光與愛到這個世界。」

我當時覺得，難道我自己的負面與痛苦還不夠多嗎? 要處理消化自己的都來不及了，我怎麼有能力去吸進他人的痛苦，再把他人的痛苦在我體內轉化為光與愛吐出去呢? 這樣會不會很危險? 反而消耗我自己的能量? 我真的能有足夠的能力這樣做嗎? 「吸痛苦，吐出愛」這和我之前學到的冥想邏輯很相反，不是通常要「吸進光與愛，吐出我的痛苦」嗎?

在最開始的時候，我沒有辦法體會自他交換的意義，課上完之後，就把這個教導擱到一邊去了，誰不想要捨去痛苦，換來健康、和平與美好? 這世界的痛苦太多，有時候，多看一眼內心都感到沉重，想要逃避不看，或者是乾脆把自己的注意力沉醉麻木在電視娛樂、酒精、美食或是美好的事物上，生命不就是該浪費在美好的事物上嗎? 自他交換太過著眼於痛苦了，我不覺得自己有到那個能耐~~

使用自他交換的開始

把自他交換拋諸腦後大約8個多月，有一天，Tonglen這個字又再次出現，有一位我很尊敬的薩滿工作者提到西藏佛教的自他交換，開玩笑地說，他有時候會不按牌理出牌，把痛苦吸進身體之後，再很頑皮地把痛苦轉化為七彩的彩虹，為什麼不照教導吐出光與愛呢? 他說:「吐出彩虹只是因為我覺得很漂亮。」那個當下，我覺得「咦~所以，自他交換不是一件像我想的痛苦的事情，也可以很俏皮地來做。」雖然，有這一個靈光乍現的想法，但是，總還是沒有勇氣真正開始，又放到腦後好一陣子。

二個禮拜前，在我要去給這位臨終病人靈氣療癒時，我的指導靈要我放入自他交換的元素在裡面，一開始，我有些不情願，總覺得自己還沒有準備好可以做自他交換，在療癒開始後，自己還在頭腦裡面嘀咕，「真的可以嗎? 有點不太想。」後來，他們要我就試5個呼吸，把這位病人的痛苦吸進來，再把痛苦轉化為光與愛，我想說，「5個也不太多，那就試試吧!」那個過程很奇妙，當我吸進他的痛苦時，覺得心口非常脹，不會痛，也不會不舒服，吐的時候，我感覺到自己手上能量的力量強了一些，做完5個自他交換呼吸後，我發現自己手上能量電流的感覺非常強烈，我可以感受到到我與病人間的能量很融合，指導靈要我不要再做了，5個就夠了，我很震驚於短短5個Tonglen呼吸就可以把療癒的能量迅間提高，雖然我的個案告訴我，他感覺到我的手超熱，他感到很放鬆，其他沒有異樣，但是，我對自己強烈感受到的能量流動卻是很震撼，那一次後，對Tonglen的教導有了不同的感受。

自他交換提供了一個非常有力量的方法，療癒自己與世界，因為，在做了自他交換後，會強烈地感受到沒有我，沒有他，所有都是一體。

自他交換與跳電

這週，做臨終個案療癒之前，我一整個禮拜都有力量爆棚的感受，力量爆棚在我身體上的感覺通常是心輪會很脹，通常在我做療癒的時候，因為指導靈的力量會經過我流傳到個案身上，力量爆棚通常在做療癒時比較明顯，但這一週，除了幾個個案的療癒之外，我也意外發現自己平時不願意展現力量的原因(稍後會再記錄)，月中參加一月一次的鼓聚時，剛好是個非常有力量的團體，那晚，除了療癒自己不願展現力量的根源之外，鼓聚之後，我時時都有心輪很脹的感覺，總覺得有股能量不知道要傳導到哪裡去的感覺。

開車到病人家的路上，做了好幾個呼吸疏導這些能量，想著，等一下就可以把這些能量運用在靈氣療癒上，但我微微地發現自己心裡一直有個小小聲的抗拒，我認為療癒是我的熱情所在，雖然，我不害怕接觸他人內在的痛苦，但是，要我將他人的苦變成我自己的苦，我還是有所抗拒，感覺上就是，我可以做療癒做到80%，可是，最後20%，我一直突破不過去，就是因為我內在這個小小的抗拒，也就是，「我不相信自己有力量能做到100%，我也不願意展現到100%的力量，因為我內在一直對展現力量有所抗拒。」這個抗拒不止在療癒上會出現，也擴散到生活的其他面向裡，比如說，我做事總是做80%，到快要做到滿分之前，就會臨陣脫逃，或是，放棄不願再繼續，因為我無法相信自己的能力，或是，根本就打從內心不想看到自己做到100%。

車子開到病人家門口，我試著靜下心來面對內在的聲音與感受，指導靈說:「今天會是你學習的一次，會是你要學習面對內在抗拒的課程。」我完全不知道之後會發生什麼事情…

到了病人家裡，開始如往常的靈氣療癒流程，做到半小時左右，指導靈要我開始加入自他交換，於是，我開始呼吸，在呼吸當中，我漸漸感覺到手中變得很強的能量，但同時，我也非常強烈感覺到心臟處一直藏有的抗拒感，吸進來的痛苦變成好多好多力量，想要鑽進去抗拒的心，那時，覺得有些沉重，於是，我想到薩滿前輩頑皮的方式，我把這份沉重感轉化為彩虹，呼氣到病人的身上，他看起來被一層一層的彩虹包圍住，這個動作使我內在的沉重感和緩不少，好像小孩看到彩虹一樣得意。

做了大約10分鐘的自他交換後，我覺得在全身流動到手掌的能量變很好強，我內在的抗拒感仍舊不想要開門讓力量進入，在那時，我問指導靈，「是否還繼續? 傳送進來的力量多到我的身體好不習慣， 又說不上來是什麼感覺。」他們仍堅持我繼續做，我也繼續做，身體很熱，狂流汗，覺得快要飄起來，心頭很重，突然間，指導靈說，「心頭的抗拒感就是你平常做事情一直跨不過去的檻，通常，你只要遇到這個感覺，甚至，還沒進到這個感覺前，你就會很本能地逃避該做的事，把注意力轉到其他地方去，現在我們要你繼續做自他交換，然後，想像你衝進去那團抗拒感，不要讓抗拒感阻止你的自他交換。」我當下實在很想要停止不做，就像我平常一樣，去喝口水、找藉口開脫、或是馬上去做別的事情，因爲面對這股抗拒感實在太不舒適了，但是，在指導靈與病人的面前，我硬撐下來了，我很努力地用自他交換過程中得到的力量，衝過內在的抗拒感，就在我覺得自己衝過去後，我開始覺得自己好昏，咳了兩聲，走到病人的腳邊，想要把手上超強的電流傳送給他，才摸到他的腳，我就眼前一片黑，昏了過去，整個人跳電!

等我醒來的時候，看到病人的看護和老婆超緊張的說要幫我叫救護車，他們問我早上有沒有吃東西，我說好像沒有，那一下子實在沒啥記憶，明明出門前才吃了三明治XD~我自己也完全搞不清楚到底發生了什麼事情，等我躺在地上五分鐘回神之後，才發現我的手掌上有波濤洶湧的電流，我的身體好熱好熱，我才驚覺，剛剛我的身體一下子有太多能量進入，身體不習慣有這麼大的能量進入，很像打雷閃電後，房子裡會因為電流超載，而突然跳電，我體驗了人生第一次力量超載而跳電昏倒了! 冏~~哈哈~~

在我可以起身坐起來的時候，手上的電流感很強烈，直覺是要把手放到什麼地方去導出，能夠站起來後，馬上把手放到病人腳上，很緊張的病人老婆說，房間能量強到好熱好熱，他們的房間沒有開暖氣，在病人腳上傳導能量約10分鐘後，終於電流爆強的感覺消失了，問他的感覺，他完全沒有感覺到我內在這麼多的小劇場XD~~他說，他覺得今天的療癒特別舒服放鬆與溫暖。

我在他們房間坐了大約20分鐘，好像是電腦重新開機之後，需要一些時間run一下才能夠跑得順，他們很擔心我的身體會不會受影響，但其實，我完全沒有擔心我的身體，在那短短一下的昏倒前後，我領悟到好多好多事情:

1. 我衝過我的抗拒感與不適感了，我能衝得過，而且因為抗拒感衝過去，所以，我的身體可以接收到這麼巨大的能量。
2. 宇宙有這麼多這麼多的能量供我們使用，只要我們克服自己內在的抗拒，這些能量/力量/療癒/愛/光…就可以藉由我們的身體提供出去。
3. 身體只是身體，我們是比這個身體還要大的靈魂，雖然這個概念已經在許多書上讀過千萬次，但是，遠遠比不上體驗一次。
4. 我們的靈魂住在一個限制性的身體裡面，我們被自己內在的抗拒、恐懼、憂慮…等所牽制住，但是，只要我們能夠面對這些限制，也就是自他交換裡說的痛苦，並願意臣服接受這些痛苦，我們就可以成為光/愛/力量/療癒…等的發射器。
5. 抗拒、負面、陰暗、恐懼、厭惡、成癮、冷漠、嫉妒、無知…等等，都是我們所避之唯恐不及的情緒，但是，換個角度來看，它們卻又都是內在力量的種子，想像所有的負面情緒都帶有電力，當我們透過自他交換，將負面的電力轉化為正面的電力，想想，地球上所有的人，都能夠帶著慈愛去面對自己、週遭的人與這個世界，我們還會隨意地為任何一個人貼上種族、國家、文化、職業、性別傾向、階級貧富…的標籤嗎?

在昏到的時候，撞到身後的櫃子，下背和尾椎很痛，但是，我的精神卻異常地好，而且沒事坐著手上的電流感也很強烈，好像身體與內在的某個點通了，我可以真正敞開心，內心沒有抗拒地做為一個橋樑，把原本80%加強到100%，而且內心不再會恐懼要將他人的痛苦吸入轉化為光與愛的力量。

自他交換(Tonglen)如何做?

如果你也有興趣想要試試看自他交換的話，以下是提供參考的方式。

要修習自他交換，你只需要二項東西–你的呼吸、想要探索你心靈與人類苦難的意願。

建議的方式與步驟是這樣:

1. 先放鬆身體，把注意力放在呼吸上，有意識地吸吐，慢慢感覺身體從頭到腳的每一吋肌肉放鬆。

2. 身體放鬆之後，現在把重點放在吸進來與吐出去空氣的觸感，想像吸進來的空氣是沉重的，心頭有脹脹的重量感，如果需要一些視覺化的話，想像吸進來的是暗色的空氣，接著，想像呼出去的空氣是輕鬆自在，或是如光一樣的空氣，不止是用鼻子呼吸，感覺是透過全身的毛細孔進到身體，與排出身體，持續地做，一直到你的呼吸與感覺達到一致，不再需要刻意透過想像，而是自然地有這樣的感受。

3. 在心裡找一個個人的苦難來進行自他交換—任何你內在深有同感的痛苦都可以，這可以是你的母親身體上的病痛、你父親的孤獨、你手足人生不順利的困境、你家隔壁小孩受到家暴的恐懼、你親密好友失婚的痛楚、朋友的酒癮、藥癮…任何在生活週遭，你切身體會，心有所感的痛苦都是能夠做自他交換的主題。

但如果，像我之前一樣，就是沒有辦法突破內在對吸收他人痛苦的瓶頸，那麼，也可以拿自己切身的痛苦當做主題，舉例來說，你有憂鬱的傾向，一直覺得自己頭頂有一團揮之不去的烏雲，那麼，就吸進這團烏雲的情緒，感受這團烏雲到你心頭的腫脹感，再慢慢地，用想像把這團烏雲化為一道光、彩虹或是舒適涼爽的微風，從你的鼻子呼出去。

4. 等到呼吸較為順利之後，我們要擴展自他交換的範圍，感受這世界上有多少與你相同，正處在憂鬱烏雲底下的人們，造成你們憂鬱的原因各有不同，但是，內在的痛苦卻一樣如此劇烈，繼續吸進痛苦，再呼出光，如果你可以的話，吸進一些些與你坐在同艘憂鬱之船的家人/朋友/鄰居的痛苦，再分享一些些吐出的光給他/們，你可以從一個最親近的人開始，如果，你覺得只能送給一個人，那就只送給一個人，如果，你能夠擴大範圍，就擴大人數，不勉強，完全依照你內在的感受。

5. 等到可以自在地替身邊，與我們有相同痛苦的人做自他交換之後，可以再繼續擴大範圍，可以為電視新聞上看到的時事人物做自他交換，比如說，你對最近林奕含的事件很有感觸，也剛好有過相同的經歷，那就為自己與她做自他交換，如果，你可以再擴大，就為所有住在你的城市裡，曾經遭遇過，或正在遭遇這種痛苦的人做自他交換，以此類推，漸漸擴大。

到某個程度，你發覺你可以開始替你的敵人，討厭的人做自他交換，在做自他交換的過程中，你不再止是看到對方討人厭的地方，你開始看到他們內在的痛苦，因為那份痛苦，他們才會說出那些話，做出那些舉動。

你也可以為正在面臨死亡的家人做自他交換，死亡是我們所有人都會面臨的恐懼與苦痛，為死亡做自他交換時，可以檢視內在對死亡的情緒; 正在受病魔侵擾的人，也可以做自他交換，沒有人比正在生病的人更能了解病痛的折磨，有許多在生病的人，開始做自他交換後，開始找到自己生病痛苦的意義所在。

自他交換可以無限擴大，隨著時間，會看見自己愈來愈擴大的慈愛心，先是對自己慈愛，能接納自己的負面，漸漸地，也會開始對身邊人的痛苦以慈愛面對，批判與責備會漸漸地遠離，相反地，能夠用更慈愛的角度來觀看每個人的痛苦與行為的關係，接著，你會看見自己對居住環境的慈愛，能夠真正睜開眼睛，看見週遭動物、植物正在面臨的痛苦，再者，看見地球母親正受到的侵害。

結論

不要低估了情緒的力量，在其他篇文章，我曾經寫過關於情緒能量對我們的影響，情緒能量可以如此影響我們，我們也可以借力使力，善用情緒的能量，把負面的轉化為正面的，最困難的部份就是…我們必須直接面對我們的恐懼、抗拒、憤怒、悲傷、嫉妒、冷漠或所有我們正面臨的切身痛苦，只是繞過這些情緒，只會讓這些情緒更為壯大，或是，我們會無法忍受正視這些苦，必須用其他的方式來麻痺自己，如美食、性、酒、藥物…等，再不然，就是變成一個「千錯萬錯，都是別人的錯」的人，因為，我們必須在生活中找到生存的正當性，要覺得我這樣是沒有錯的，都是其他人害的，然而，不論是用其他物質來麻痺自己，或是堅持自己沒有錯，是受害者，都無法為我們的生命有所助益。

自他交換最基本的概念就是，不讓我們繞路，而是直直地從痛苦裡走進去，再衝出來，只有衝過，直接面對面地接受、臣服與放下，我們才能夠找到長久的自在與快樂，否則，外界提供的快樂，都只是短暫的，透過自他交換，我們會逐漸發現自己的容忍力提高，對於原本認為不可能、很不舒服的人事物，能夠自在地身處其中。