根植地球練習

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根植地球練習,這個冥想很適合壓力大,能量不平衡,心情低落…等狀況時服用,請試試與大自然連結的處方。

1. 關掉手機/電腦/電視,遠離人群,舒服地坐到一個安靜的角落。

2. 把專注力放在呯氣與吸氣,慢慢地,重覆深呼吸10下,或一直深呼吸到你感受到平靜,回到你的中心。

3. 如果,在這時候,有想法、感覺、負面情緒,如恐懼、憂慮、焦慮等進到腦海裡,不要批判它們,也不要硬是把它趕走,就看著它們像落葉一樣,飛落到旁邊去,不要鑽進任何一個意念,繼續專注在呼吸,緩慢地,深深地,吸氣與吐氣,沉浸在這個平靜的中心裡。

4. 接著,觀想一棵如神木般的大樹,它有非常大的枝幹與根,這是你,想像它從上而下在你的身體伸展,從頭到腳趾頭,花幾分鐘的時間感受它的力量與強烈的能量,接著,觀想這棵樹的樹根就是你的腳,根的枝節從你的腳向下延伸,深深地往土裡紥根,愈深愈好,感受地球母親紥實溫暖的舒適感。

5. 如果在這時,又有想法、感覺、負面情緒浮現上來的時候,就把你的注意力放在根部的位置,想像地球母親在下面緊緊地支持你,抱著你,扛著你,她是你此刻的磐石,停留在這個感覺裡,這感覺能夠提供你內在的力量,讓我不受外界影響,感受「腳踏實地」的感覺。

6. 等你覺得差不多的時候,帶著剛剛腳踏實地的感受,慢慢地回到你的意識。

7. 現在你已經充滿了來自地球母親的支持、力量與電力了,可以帶著充滿電的電池,回到你原來的生活去。

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