最愛的是自己

Ep5 最愛的是自己

這一集,我們探討你是否愛自己? 你如何看得自己的身體? 如何自我對話? 是否常常”攻擊”自己? 或是覺得愛自己等於自私? 如何多愛自己? 我們在這集的播客裡面,深入地聊一聊!


如果你想知道怎麼能更方便聽播客(Podcast), 請看「如何聽播客」一文。

Show Note:

這世界上,最愛的人是自己,情人排在後面

你愛自己嗎? 
你怎麼回答這個問題? 
很多時候,當我提到「你要愛自己哦。」
有些人會和我說:「有哦! 我都有愛自己,我生日都會買禮物犒賞我自己,會給自己排做spa、按摩、美容、醫美,我也都只穿名牌,我絕對不給自己買地攤貨,也常常帶自己去吃大餐,我什麼都給我自己最好的。」

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我想,這是許多人對於愛自己的想法,或許,我們的大眾媒體都是這麼教導我們的,愛自己,就是在物質上給自己最好的,最貴的,那就是愛自己的最高表現了。
其實,並不是只有華人會這樣,我的一些非華人的個案也會說,他們很常會做retail therapy—零售療癒,靠著買東西來療癒自己,讓自己感覺好一些。
但是,我認為,這只是愛自己的其中一種表現,不是全部,很多時候,在我們吃完大餐、穿到美美的衣服,做了一個舒適的按摩,或是買到了各式各樣好價錢、好品質的物品後,迎接我們的不是長久的滿足與美好,等著我們的是更深的黑洞,大餐後、穿上衣服、拿著名牌包後,仍舊有這些黑暗的感覺迎面而來,因為,我們覺得自己已經做了「應該」是讓自己感覺好的事情,但黑暗的感覺仍在,讓我們更深地感到空虛。

你愛你的身體嗎? 你對自己身體的內在對話是什麼? 很多時候,我們都有一種「我不夠」的內在黑洞,因為「我不夠」的信念,我們會做許多的事情來填補這個黑洞,當我們覺得用食物、買東西、美容、醫美或是任何方式來犒賞自己的前提是,「我不夠」的出發點,我們就很容易感到空虛。

這種空虛的感覺也會反射在與人的關係上,可能是友誼、戀情、親情、人際關係…等,我們會把自己內在的黑洞投射到對方身上。

什麼是投射?

我們看不見自己不相信的東西,只看得見自己深信不疑的東西,投射是我們把內在播放的電影與劇本投射到對方的身上,我們以為都是外面世界不好,但其實,那是我們內在電影的寫照。

如果我們想要改變外在電影的劇情,那要從內在劇情開始改變。

要如何下手?

愛自己!

愛自己是自私嗎?

我們是需要透過愛自己來充電,如果,我們不停地犧牲自己,把自己的需求擺在後面,會讓自己非常不平衡。

在給予別人的時候,你出發的動機是什麼? 當你給予的時候,出發的意念是要交易嗎? 你給予都是為了要交換什麼嗎? 你期待從對方身上得到什麼?

為別人做的事情,必須是我們多出來可以給的,我們不能負債,去和別人借錢再把錢借給別人,我們需要知道,給予是自己有多出來的,才能夠分享與給予。

華人特有的親子關係–孝順–孝順在現代成為了扼殺親子關係的殺手,如果,我們想要有好的親子關係,就必須拿掉孝順的觀念,因為孝順已經成為控制他人,把愛自己的責任推到小孩身上的現象,父母自己的快樂,掌握在自己的手裡,不是在小孩身上,小孩不是我們交易的用品,養孩子的出發點,並不是投資報酬率,不是「你做了什麼,才配得到我的愛」,這不是一種用來勒索,孝順,已經是華人世界歷代以來的創傷來源,如果你是年輕的父母,或是願意改變的成熟父母,也許,思考看看自己是否能把愛自己的責任拿回自己手上,而不是用孝順的大帽子,扣到孩子身上,要孩子來愛我們這些不愛自己的父母。

開始做一些愛自己的事情,踏出小小的寶寶步伐,一點一滴地去做一些自己喜歡的事,實現自己的夢想,做的事情不要都是為了別人,不是為了別人好,請開始滿足自己的需求,開始把自己的需求放入自己每日的生活裡,就算是短短的五分鐘、十分鐘開始,當我們能夠在生命中,開始小小一點點地給自己愛做的事情,寵愛自己,讓生命充滿快樂的事情,照顧需求,有意義的事情,你的小小的快樂,會慢慢地擴大為大大的快樂,你身邊的人會開始傳染到你快樂的能量與心情。

Loving Kindness 冥想方法–更新頭腦的作業系統冥想

步驟:1.先準備幾個療癒的句子,

如:願我 充滿愛與仁慈

或是自己造句,但大致的意思就是讓自己療癒。


2. 在內心重覆選的句子,視覺化,用心眼把想要做loving kindness的對象用雙手捧著,放在心輪(胸口)前,把那個對象(註)用想像的方式,捧在你的手心上,像是坐在你的心口前面,對它說這個句子,視覺化的過程要愈清楚愈好,深刻地感覺到自己的心打開了,愛進來了。畫面的設定你可以自由調整,但重點就是你要能看到自己開心、愛、仁慈,光明的樣子


3. 再來,放入你的情緒,你真切地去感受自己開心、喜悅、充滿愛與仁慈的心情,情緒愈強烈愈好


註: 一開始做這練習時,你可能會覺得有些奇怪或不習慣,有些人,會覺得要想像,或是給自己愛有困難,如果你覺得給自己愛很困難的話,試著想像一個你非常愛的人或寵物、小孩或偶像,任何可以讓你感到喜悅的對象,想像他坐在你的心上,對他說你選擇的句子,把「願我」改成「願你」,其他的步驟內容都一樣


如果你能夠給自己,沒有問題的話,那順序就是從自己–>你非常愛的人—>好朋友—>普通朋友—>敵人—>全世界 (自己與非常愛的人順序可以反過來,如果你沒辦法先為自己,那就先找一個非常愛的人)在最初期開始做這練習時,把重點放在自己與你非常愛的人,因為,冥想的重點在於感受到那份愛,看見那份愛,並給那份愛。


做的時間不用很長有時想到,做個1-2分鐘就好了,可以挑戰每個整點做,也可以早晚做,想到就做。

外面的世界,原創: 齊秦,影片版本: 莫文蔚

這首一開始聽會覺得是痴心的戀人等著一個到外去闖蕩的戀人,但是,我覺得這首歌也是靈魂(內我)唱給自我(Ego)的歌,永遠在這裡,痴痴地、忠實地,守護著我們,愛著我們,等待著我們,給我們祝福。

歌詞:

在很久很久以前
你擁有我
我擁有你
在很久很久以前
你離開我
去遠空遨翔
外面的世界很精彩
外面的世界很無奈
當你覺得外面的世界很精彩
我會在這裡衷心的祝福你
每當夕陽西沉的時候
我總是在這裡盼望你
天空中總是飄著雨
我依然等待你的歸期

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