「我會呈現真實的自己。我可以關心且尊重他人，但仍呈現真實的自己，我可能會冒犯一些人，但如果我必須擔心要政治正確，那我就會變得無聊又乏味，而且，一小部份的我會因此而死去。」~~Diane Windingland

我們當中許多人在成長的過程中，都有被教導要當個好孩子，大人講話不插嘴、要有禮貌、要分享、要助人、要守規矩、要謙虛、曖曖內含光、要體看臉色—當個好人，是基本的教育方針。

這些看似本就該如此的育兒方針，有什麼問題嗎?

有!

孩童時期達成這些父母的要求，是生存的必須，因為出生在這個家庭，就需要遵守家庭給我們的制約，形成我們潛意識裡自然而然遵守的行為模式，但是，那些不被允許的，如: 我要插嘴，想表達內心真正看法，卻害怕講出來會傷人，不敢講，壓下去，或是，很想要講，但卻害怕講出來會被霸凌，不敢講，也壓下去，想要對自己好，想要說不，卻害怕被冠上: 真是個自私的人; 想要展現出自己的才能，害怕光芒太露，被討厭排擠。

這些不被允許的部份，會成為我們潛意識中的陰影，當我們看見週遭的人表現出不被允許的行為時，我們會非常地看不過去，比如說，以前，我去上課的時候，如果遇到不停發表意見的同學，就會很想要翻白眼，覺得他們話太多，佔了大家的時間，在我的眼中，我看不見意見很多的同學本身，只把他們當成是煩人話多的傢伙，直接討厭別人，不想和他們太多交流，而這「煩人話多」的感受，就是我潛意識裡投射到外在世界裡的陰影。

我並不認識這些踴躍發表意見的同學，就已經先討厭他們了，但是，我真正討厭的不是他們，而是，我潛意識裡的陰影透過他們，展現到我眼前的物質世界來告訴我:「這是你內在的陰影，快看看我們啊!!」

陰影可能是我們從小不被允許的地方，以我上面舉的例子，我小時候很常被指正意見不可以太多，但真實的自己卻有一大堆的意見想要表達，卻沒有一個空間能允許我自在安全地發表，因此，當我看到別人踴躍又自在地發表意見時，就會激發我內在的這個陰影投射到別人身上，討厭他們，但是，我實際上討厭的，並不是這些我不認識的人，而是: 「我不能自由自在地發表意見」的事實。

因此，需要改變的，不是那些單純做自己的同學，而是我，我需要去看見內心裡強烈渴望自由表達意見的那個自己，並把她從陰影處拉升上來到表意識裡，開始把她整合為我人格的一部份–我也可以自在地表達我的看法，接著，學習任何能幫助我表達的任何技巧，當機會來臨時，就舉手! 不論是否想到要說什麼，就說任何浮現出來的話，一句、二句開始，透過練習，漸漸地，自在地表達成為我人格中很自然的一部份，當我再遇到課堂上踴躍發表的同學時，厭惡感不在了，取而代之的是，欣賞他們提的問題與分享，並真正會想深入了解他們，而不是遠離。

陰影也可能是我們害怕的地方，比如說，我曾經遇過有人質疑我的能量不好，在療癒之後，有許多負面的感受浮現出來，他認為，療癒就是要去除負面情緒，為什麼療癒之後，反而感受更強烈? 他說:「你這不是療癒，療癒應該要是舒服的，你最好多注意一點你在給別人什麼能量。」那時候才剛踏上做療癒的旅程，還有很多事情在學習，也有很多不確定，就開始質疑自己、質疑指導靈、質疑這一切都是錯誤的選擇，幹嘛沒事找事。

現在的我，再回去看這件往事，我看見了兩個人的陰影互相投射，一方是害怕負面感受，想要丟掉那些痛苦的事，一方是恐懼自己能力不足，缺乏自信心，原本內心就有強烈的自我懷疑，我們無法控制他人的陰影投射，因此，去爭辯解釋並不是面對陰影時要做的，因為，兩個人都處在自己的陰影投射中，看不見對方，聽不見對方，只有投射出去的陰影在大搖大擺地舞動著，這時，需要回過頭來，深入去看看自己的陰影。

如何深入去探索自己的陰影呢?

陰影通常伴隨著強烈的情緒，陰影之所以會投射出去外在世界，是因為我們拒絕/害怕/抗拒/逃避全心地去感受這些情緒，當情緒沒有被完全地感覺時，它就會用許多型式積壓在身體的器官裡、肢體等部位，而這些通常是原本就較弱的位子，除了累積在身體部位之外，也會繼續地存在潛意識裡的陰影部位，當外在的人、事、物再一次刺激到陰影時，情緒能量又再被激起，它又會再以各種型式投射出來，成為一個循環。

因此，當我們感受到強烈的情緒時，不要急著壓抑它們，需要空出一段時間來，全心地去感受這些強烈的情緒，過程必然不舒適，情緒的英文是emotion，e-motion–>energy(能量) in motion(動作)，也就是說，這些情緒能量必須要不停地流動，全心地去感受這些情緒，就是讓能量流動的方式，當能量被經驗完了，自然地，就流洩出去了。

這也就是為什麼療癒後，有時會難受的感覺會變得強烈的原因，必須透過這個過程流洩。

面對陰影，全心地感受情緒並不是一件任何人都會想要常常做的一件事，因此，我們常可以看見人與人之間陰影四處投射，甚至擴大到集體意識層面上的陰影四射，然而，在那些恐懼、憤怒、悲傷、憂慮、愧疚等情緒集合而成的陰影中，都有我們每個個人要深入去面對、感受並接受的東西，我們都需要透過任何適合自己的方法把陰影整合到我們的人格裡面，成為能夠自由表達、展現與使用的超能力。

以上面我舉的例子來說，我需要面對自我懷疑，要面對被別人視為「壞人」，對我來說，這很難! 我怎麼可以是壞人? 從小到大都被教導要當個樂於分享助人的「好人」，我怎麼可能會是對方口中的壞人呢? 當我面對「當壞人」的陰影時，我全身都不對勁，這些想法: 對方怎麼可以質疑我? 我明明就是出於良善的意念要為對方解決問題，真是好心被雷親…等這些想法就會佔據在我的腦中，不停地想，就會變得焦慮、心情差…等症狀浮現出來。

我需要把焦點轉到我的陰影裡，我的陰影中，有好與壞，良善與邪惡、對與錯等二元對立的痕跡，從小在基督教家庭長大的一個制約是，壞、邪惡、錯等是不被允許的(如壞脾氣、不守規則、婚前性行為、接觸非基督教的人事物…等)，如果一跨出規範，就會受到嚴厲的批判，因此，我會壓抑那些「可能被別人說是壞」的特質，只展現出「一定會被接受、喜歡」的特質，但是，如此，只展現出一半的我，展現出來的，並不是真實完整的我，有一半的我只能塞到陰影裡。

因此，我需要一項項地去探索與發現，在外在世界裡，我不喜歡的人事物與我內在的陰影有何關聯，愈強烈有厭惡的，陰影愈深，也就是這樣，遇到一件討厭的事情時，我們要去想的是「要做的功課是什麼」，這功課就是面對陰影的過程。

要能夠做真實的自己，Be authentic，是一個自我探索的過程，當我們面對陰影時，我們是站在自己潛在的力量之上，當我們不停地投射陰影到外在人事物，對它們感到憤怒、恐懼、擔憂…時，我們只是把力量丟掉。

因此，與其把自己的陰影到處投射，並與別人的陰影打架，不如靜下心來，滕出一段寶貴的時間，找一個舒適安全無人打擾的角落，面對陰影，並讓情緒自然流動。

當我們能夠這樣面對自己的陰影與情緒，全心地接納自己，我們才能夠生出一些同理心與慈悲心去看待他人的陰影與情緒，並關心與尊重他們的路程，至於，別人如何形容真實的我，那就是對方的心境，與我，無關。