「沒有退化為小孩的成人能夠在約5-10分鐘的時間裡，表達他們的憤怒，因為，他們能夠討論當下的議題，而不帶有過去的殘留物。情緒性退化為小孩的憤怒是非常耗時又充滿抓馬的，當一個人在退化為小孩的狀態表達憤怒時，會有下面一個或全部的反應: 羞辱、怪罪、貶低、打擊、批判、講道理或長篇大論。」

~~John Lee, Growing Yourself Back Up (註1)

我們都以為，只有在小孩二、三歲貓狗嫌的年紀，才會有「這不是肯德雞」(註2)的表現，但是，我們許多成人，也常常會出現如小孩般「這不是肯德雞」的狀態，尤其是在親密關係當中，成人們更容易表現出孩子脾氣，有時候，並不自知。

這個狀態是「情緒性退化」(Emotional Regression)，通常是發生在身旁的人按到我們的某個按紐或踩到某個地雷的時候，以極為敏感、不符合當下年紀與事情輕重程度的方式，對某個人說的或做的事情過度地反應，可能是大爆炸、逃避、眼淚不爭氣地流下來、恐慌、焦慮、無助、無力…等。

如果理性地想一想，眼前的這件事情，好像只是一個導火線，像是往事重新發生，似曾相識的感受，眼前這個人、說的話、做的事情，都觸動著我們內在深埋多年的炸彈。

如果，我們閉上眼睛去連結與感受內在的情緒能量，可能會有過往的記憶湧現出來，也可能會看見自己在發生某件事情時的歲數，一個導火線，不止把我們的情緒激發出來，也同時，會帶著行為退化到那個時候。

記憶不止是頭腦記住，能夠說得出來的那些，許多情緒的能量是儲存在身體的各處，或許，我們對於過去發生的事情沒有太多的記憶，說不出個所以然，但是，身體卻很忠實地記錄每一段歷史，在情緒退化的狀況發生時，就是身體在誠實表達某個沒有消化、面對與療癒的情緒記憶。

在情緒退化時，我們會暫時地退到相關事件發生時的年紀，以那個還困在過往情緒中的內在小孩的視角來看這世界，以致於，我們沒有辦法以現在成人的方式與角度來處理當下的事情，在這個時候，通常會感到很不安全，無法控制狀況，無能為力，沒有選擇，被拋棄，好像，只能夠跟隨大人的情緒、想法、決定和選擇，像是生命受到一個更巨大的力量操控，只能像個棋子般往前走。

寫到這裡，我不禁聯想到，某派陰謀論者，認為這個世界是受到更巨大力量集團操控，只能如棋子般被牽著走，是不是與這樣的情緒性退化和內在小孩的傷痛有關? 畢竟，當我們在遇到一個不可抗力、無法解釋的情況之下，在恐懼、焦慮之中，很自然地，就會與同一狀況的內在小孩心理狀態有連結。

很多人在療癒的過程中，都會表示「過去已經過去，再回頭去看的原因是什麼? 不想看回去，想要往前走。」然而，經常，若某一段自己仍舊困在過去一個沒有重新擁抱的情緒裡，只是壓下去，它就會在類似往事的按鈕被觸動時，再一次地把我們拖回過去的泥濘，無法處於現在成人的當下。

那要如何面對與處理這些舊的情緒呢? 我自己的經驗中，很推mindfulness的方式。

Mindfulness中文翻為正念或是內觀，我個人覺得內觀比較接近mindfulness，講正念，對我來說，有糾正，或是一定要正面信念的感覺，但mindfulness的宗旨並非糾正或一定要馬上保持正面信念。

當情緒性退化發生在自己身上時，有時候，我們會在快要爆炸前覺察到，連結身體的感覺，可能會感覺到胸口重重的、像火燒、被刺到、肚子沉沉的，在翻攪，感到焦慮，好像有一團火要吐出來，也有可能想要裝做沒事，變得像冰山一樣冷，不論當下身體的感受是什麼，和這些感覺保持連結，如果，現場的狀況不允許我們做自己，就先暫離一下，把自己從這個環境中移除。

有時候，已經爆炸了，來不及覺察了，都沒有關係，不批判自己，從能夠覺察到自己退化的那一刻開始。

1.讓自己處於安全的環境中，開始注意自己的呼吸，呼吸是急促、是長、是短? 接著，慢慢調整自己的呼吸，慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，把注意力放在呼吸上面，感覺腹部隆起、落下的節奏，如果可以，把一隻手放在肚子上，感覺自己的身體。

2.把雙腳放在地上，感覺雙腳踏實地踩在地球母親的手上，被緊緊地支持著，坐著也可以，感覺身體與地面或椅子的接觸，像是地球母親抱著自己一樣，感受自己的腳或身體，繼續呼吸。

3. 把現在浮出來的情緒，直接給它們名字，比如說: 挫折、心痛、憤怒、悲傷…，伴隨著呼吸與對自己的愛，與這些情緒在一起一會兒。

4. 接著，讓直覺帶著自己，這些情緒和狀況第一次出現在生命中時，你是幾歲? 穿著什麼衣服? 發生了什麼事情? 眼前有誰? 讓這些記憶的細節自動出現，有時候，可能會有情緒跟著湧出，如果有眼淚，就讓眼淚流出，若有情緒，就繼續給情緒名字。

5. 看見了小時候的自己之後，用現在成人的你出現在內在小孩面前，帶著你極度想要的愛與關懷，去擁抱他，支持他，過程中，沒有任何地批判，只有全然的了解與慈悲，告訴內在小孩，你會一直在這裡陪伴，現在，他不再是孤單一人，而是有成人的自己全心地陪伴著。

一開始，可能會在面對情緒的部份就卡住，因為，這巨大的情緒能量已經在身體裡住了許久，但是，隨著呼吸與對自己的關愛，我們給這些情緒一個它從來沒有得到過的位置，讓它們坐在我們身邊，漸漸地，隨著練習，我們能夠更貼近自己，與真實的自己在一起，這個過程，就是消化、面對、整合與療癒那個片段的自己。

註1: “Adults who are not regressing can express their anger in approximately 5-10 minutes because they are able to discuss the issue in the moment and without residue from the past. It is the emotionally regressive anger that is so time-consuming and drama filled. When a person expresses anger in a regressive state, there will be one or all of the following: shaming, blaming, demeaning, demoralizing, criticizing, preaching, or lecturing.” ~~John Lee, Growing Yourself Back Up.

註2: 這不是肯德雞: