[轉載]西藏回春瑜珈~青春永駐的奇蹟

yoga

在我的新年新計劃裡,提到我開始每天清晨做西藏五式的瑜珈,一開始,我找到了柳宗銘老師示範影片,就開始跟著照做,並沒有再多去研究關於西藏五式瑜珈的注意事項,單純地以為,這就和我普通做的瑜珈沒有差別,沒想到,真的差很多。有興趣看西藏五式怎麼做,請參考下面影片,但是,在你要練功之前,強烈建議把這一篇文章從頭到尾看完再做,不要重蹈我的覆轍。

早上我的瑜珈流程是大休息-> Spine Twist ->小船式 ->Child Pose ->貓式 ->Downward Facing Dog -> Tree Pose ,這些基本的做完後,再接西藏瑜珈五式,但是,才做不到一個星期,我居然有很嚴重的暈眩、頭痛和噁心感,我以為是我假日吃太多,或是身體哪裡不對勁,後來,讀完這篇文章的內容,才驚覺自己做錯,沒有按照建議的次數慢慢增加,一來就五式全都做到21下,我的脈輪和身體一下子刺激過大,沒做足功課就練功,真的是想死快點~~ 還好有萬能的孤狗和願意分享的前人,這樣,才能馬上糾正我的過錯。

於是,我今天照著建議,西藏五式的每一式都只做3-5次,如果當中有不舒服的感覺,就只做1下,就馬上深呼吸幾次。

另外,我很喜歡這篇文章提到,西藏回春瑜珈不是只是身體上的運動,同時,也包括心性的修鍊、飲食的節制等等,下次需要下手買這本書回來好好讀讀。

這篇文章轉載自茱莉亞的書房

 

 

西藏回春瑜珈~青春永駐的奇蹟     心靈工坊
Ancient Secret of the Fountain of Youth
作者–彼得‧凱爾德 (Peter Kelder)    譯者–許琳英

所有的智慧都是古老的,而且事實上都不是秘密。

當人們了解科學與科技無法解決眼前的危機,他們重視的價值與優先順序就會開始改變。

面對威脅生命的疾病卻比預期活得更久的患者身上,有三項特別的人格特質。他們擁有奮戰到底的精神、學習和改變的意願,以及豐富的靈性。

健康的人表現出三樣特質:行動、智慧和獻身。

要對自己仁慈一點,如果你太苛求,只會讓自己陷入失敗之中。
要以自己的速度和風格來進行,欣喜自己的進步,縱使在進步緩慢的時候。

把自己看成你想要成為的那個人。
在人生的舞台上,我們都是演員,我們選擇扮演的各種角色形塑了我們的一生。
以不同的角色重新塑造自己,改變看自己的眼光,世界也會改變對你的看法。

每個人都想要活得久,而且沒有人會老。  — 英國做加強納森‧史威夫特 (Jonathan Swift)

身體有七個能量中心,英文稱為『vortexes』(渦輪),印度教徒則稱之為『chakras』(脈輪),它們是強而有力的電場,雖然眼睛看不見,卻是真實的存在。這七個脈輪漲控人體內分泌系統的七個腺體,兒內分泌腺調節人體所有的功能,包括老化過程。

第一個脈輪(稱為海底輪)位於脊柱底部;
第二脈輪(本我輪)位於肚臍下的下腹部區域;
第三脈輪(臍輪,或稱太陽神經叢)是在肚臍和胸部之間;
第四脈輪(心輪)則居於胸部中央;
第五脈輪(喉輪)位於喉嚨部位;
第六脈輪(眉心輪)在額頭中央和兩眉之間;
第七脈輪(頂輪)位於頭頂。

在健康的身體裡,每個賣輪椅高速旋轉,讓我們需要的生命能量,也稱為「氣」(prana)或「乙太能量」(etheric energy),向上流過內分泌系統。
如果一個或多個賣輪的旋轉開始慢下來,生命能量的流動就會受到抑制或阻礙,就是俗稱的老化和生病。
如果一個人身體健康,這些學轉的脈輪會從體內向外擴張出去。但在老邁、衰弱和生病的人身上,旋轉的脈輪幾乎到達不了身體表面。要恢復青春、健康和生命力最快速的方法,就是重新啟動這些能量中心,讓它們正常旋轉。有五式簡單的體操能夠達成這個目標,單獨一式都會有助益,不過這五式ㄧ起練習能獲得最佳效果。這五式並不純然是體操,喇嘛稱之為「儀式」,所以我也如此稱呼,或者也可以叫作回春瑜珈。

第一式

(圖)
身體的七個脈輪支配著七個內分泌腺體。這些脈輪所在的位置排列成ㄧ直柱:
(1)脊柱底部;
(2)下腹部,肚臍以下;
(3)上腹部,肚臍以上;
(4)胸部中央;
(5)喉嚨;
(6)額頭中央,兩眉之間;
(7)頭頂。
當七個脈輪以高速旋轉,而且速度相等時,身體就會處在完美的健康狀態。如果ㄧ或多個脈輪減速時,老化和生理的退化就登場了。
     「第一式」:加速脈輪的旋轉。
     「站直身體,雙手向外張開與地面平行。在原地慢慢旋轉,直到你開始感覺微微頭暈。你必須從左向右轉。想像把時鐘放在地上,鐘面向上,依著順時鐘方向旋轉。」
     「ㄧ開始,多數成年人可能轉個六、七圈就會漸漸頭暈。初學者最好不要企圖轉更多圈。如果你想要坐下或躺下,從暈眩中恢復過來,請務必這麼做。」
     一開始練習時,只要感覺到輕微頭暈就要停下來,練習一段時日,加上五式回春瑜加一起練,你就能旋轉越來越多圈,也比較不會頭暈了。
     為了減輕暈眩,可以在開始旋轉之前,將視線專注於正前方的一個點上,旋轉時盡可能繼續盯住這一點。終究你得讓這一點離開你的視線範圍,頭才能隨著身體轉個圈。這時要迅速把頭轉過來,然後盡快重新聚焦在先前的點上。這個參考點讓你比較不會失去方向感,可以減輕暈眩感。
過度的旋轉會過分刺激一些脈輪,旋轉12圈左右,剛好足以刺激脈輪的運作。
Maulawiyah蘇非旋轉僧人,在宗教的狂熱中,似乎永無止境的旋轉。旋轉僧人總是朝同一方向旋轉,從左到右順時鐘,但過度旋轉會筋疲力竭,因為他們先促進生命能量的流動,然後賭塞它。這種建了再拆的作法使得旋轉僧人體會到一種精神上的騷動,他門誤以為是性靈或宗教上的啟示。旋轉僧人可能旋轉個幾百下,而喇嘛只會轉個12圈左右。

第二式

     平躺在地板上,臉朝上。最好躺在厚地毯或者墊子上。
     喇嘛是在禱告毯上,大約寬60公分、長180公分,練習回春瑜珈。這種毯子相當厚,以羊毛和某種植物纖維織成,目的是隔開身體與冰涼的地板。
     平躺下來,雙手打直放在身體兩側,手掌貼地,手指併攏。然後將頭抬離地面,下巴內縮朝向胸部,同時舉起雙腿,膝蓋打直,舉到跟身體垂直的角度。如果做得到,可以在把腿繼續往後伸,越過上半身朝向頭部,但是不要讓膝蓋彎曲。
     之後慢慢把頭和腿放回地面,仍然保持膝蓋平直。放鬆全身肌肉,然後重覆動作。
     做動作時要建立起呼吸的節奏;抬起腿和頭時深深吸氣,放下時把氣完全吐盡。動作之間放鬆肌肉時,持續以相同節奏深呼吸。你的呼吸愈深沉愈好。

     如果你無法保持膝蓋完全平直,那麼讓膝蓋微彎到必要程度。不過當你持續練這一式時,要努力盡可能漸漸把膝蓋打直。一開始可以只把腿舉到傾斜的位置,如此膝蓋可以打直,而腳則懸空。一點一點的,可以將腿慢慢抬高,直到可以非常輕鬆將腿高舉到垂直的位置。

(圖)

第二式
1.平躺在地,雙手放在身體兩側。
2.抬起頭,下巴內縮抵住胸部。
3.將腿舉到與身體垂直的角度,保持膝蓋平直。

第三式

「第三式必須緊接著第二式之後練習,你需要做的只是膝蓋彎曲跪在地上,上身挺直,雙手下垂緊挨著大腿肌肉。」
「準備好後,頭頸向前往下彎,下巴抵著胸前,吐氣。然後緩緩將頭和脖子向後仰,直到極限,同時身體後彎,脊柱拱起成弧形。向後仰的同時,手臂和手緊靠住大腿做為支撐。後仰到極限後,緩緩回覆原來姿勢,再重覆一次整個動作。」
「如同第二式,你應該建立起規律的呼吸模式。後仰時深深吸氣,回覆直立姿勢時吐氣。深沉的呼吸能獲得最大益處,所以你要盡可能吸進空氣到肺裡。」
「可以閉上眼睛,讓注意力轉向內心,避免分心,專注於內在。」
     要解開人生不可測的奧秘,所有答案都要向內尋找。創造我們生命的一切,都是源自於一個人的內在。西方人一直無法了解和領會這個概念。大多數的人認為我們的生命是由物質世界不可掌控的力量形塑出來,肉體一定會衰老和退化,這是自然法則。但藉由內觀,喇嘛了解這只是一種會自我實現的幻覺。
(圖)
第三式
1.跪在地上,上半身打直,雙手靠著大腿。
2.下巴內縮抵著胸部。
3.緩緩將頭向後仰到極限,同時脊柱後彎成弧形。

第四式

「坐在地上,雙腿向前伸直,雙腳張開與肩同寬。上身打直,掌心向下放在臀部兩邊,手指朝向腳趾。然後內縮下巴,抵著胸部。」
「接著,讓你的頭向後仰,直到極限,同時抬高臀部,帶動身體,膝蓋彎曲,雙手保持挺直,最後你的上半身會和大腿形成一直線,與地面平行,而雙手和小腿與地面保持垂直,向一張桌子。然後緊繃身體每一條肌肉。最後,放鬆肌肉,回到原來的坐姿,休息之後再重覆動作。」
「同樣的,呼吸很重要。抬高身體時深深吸氣。緊繃肌肉時屏住呼吸。放下身體時把氣完全吐出來。倆次動作中間休息時,持續保持相同的呼吸節奏。」
(圖)
第四式
1.坐在地上,雙腿向前伸直,雙腳張開與肩同寬,手放在地上。
2.下巴內縮抵著胸部。
(圖)
3.讓你的頭向後仰,直到極限。
4.保持雙手挺直,手和腳留在原位,彎曲膝蓋,同時抬高臀部,帶動身體,直到與地面平行。緊繃肌肉,然後放鬆。
     剛開始做不到時,沒關係。只管盡力做,然後看看一個月後,會產生什麼變化。
     年輕有勁與衰老病弱的唯一分野,就是體內脈輪的旋轉速率。恢復了正常轉速,老年人就能回春。

第五式

「身體向下俯臥在地板上。整個過程中,手掌朝下放好,腳輕鬆伸直,腳趾勾地。雙腳和雙手張開與肩同寬。」
「一開始,手臂推地抬起胸膛,到手臂與地面垂直,頭抬高,脊柱彎曲成弧形,讓身體放鬆下垂。然後緩緩將頭後仰到極限。接著彎曲髖部,將身體往後拉成倒V字型,同時下巴內縮抵著胸部。回覆原來動作,再重覆動作。」
     一般人會發現這一式屬於比較簡單的動作。一旦你熟練了,讓你的身體從抬高的姿勢慢慢下垂,幾乎要碰地了但是別真的碰到。身體在高點和低點時,都要繃住肌肉一會兒。
遵循和前幾式相同的呼吸模式。推地抬高身體,接著抬高臀部時深深呼吸,全部做完放下身體時把氣吐盡。這五式經常被人們稱為等長運動(註:又稱肌肉固定運動,是在關節不移動及肌肉長度不變的情況下,增加肌肉張力和強度的靜態活動,有助血液循環)。回春瑜珈有助於伸展僵硬的肌肉和關節,同時改善肌肉張力。但真正的助益是讓體內脈輪的旋轉速度恢復正常,讓它們開始以適合於,25歲強壯健壯的男性和女性的速度旋轉。

(圖)
第五式
1.手打直撐地,讓身體自然下垂,手牢牢貼地,腳趾勾地。緩緩將頭向後仰到極限。
2.手和腳的位置不動,彎曲髖部,將身體往後拉呈倒V字型。下巴內縮抵住胸部。

如何循序漸進

     在健康的人身上,所有的脈輪會以同樣速度旋轉。一般的中年人體內的七個脈輪,其中一些脈輪速度顯著變慢了,所有脈輪都以不同的速率在旋轉,無法彼此配合、和諧運作。旋轉比較慢的脈輪會造成身體那個部位退化,而旋轉較快則會導致神經緊張、焦慮和筋疲力盡。正式體內脈輪的不正常狀態,導致身體不健康、退化和疾病。
     每一式每一天要做幾次?
     *一開始,第一週,每一式一天做三次。然後接下來的一週,每天增加兩次,下一週,再增加兩次,直到最後每一式做滿二十一次。第二週時,每一式每天做五次;第三週時每一式一天七次;第四週時每一式九次,以此類推。以十週的時間,你就會做到,每一式每天練習完整的二十一次。
     如果你練習第一次旋轉式有困難,做不到跟其他式一樣的次數,那麼只要做到你不會覺得太暈的次數就好。鐘就你會有能力旋轉完整的二十一次。
     有人練習超過一年以後,才能旋轉21次,但練習其他四式沒有任何困難,所以可以非常緩慢增加旋轉次數,直到能夠完成21次。
     有些人會發現,旋轉就是那麼困難。通常如果跳過旋轉,練習其他四式四到六個月後,就會發現到時候他們也可以開始旋轉了。
     每天在何時練習?
     *可以在早上或晚上練習。看你什麼時候比較方便。有人早上和晚上都會練習。但對於初學者不建議這麼多的刺激。等練習回春瑜加大約四個月後,可以開始每天早上完整的練習二十一次,然後晚上每一式只做三次。像先前一樣慢慢增加次數,直到完整的二十一次。不管早上或晚上,每一式沒有必要超過二十一次。

如何克服練習時的困難

       每一式都一樣重要?
     *回春瑜珈的五式是攜手並肩作戰的,每一式都一樣重要。練習回春瑜珈一段時間後,如果你發現自己無法每一式都做到要求的次數,試著分成兩部分,早晚各做一部分。萬一其中一式根本做不來,就跳過去,只做其他四式。經過幾個月,再去嘗試你有困難的那一式。這樣一來,成果可能會比較慢才顯現,不過終究會出現的。
      不管在什麼狀況下,都不應該勉強自己,否則會產生反效果。只要做你能力所及,慢慢累積。永遠不要灰心喪志。經過時間和練習,大部分人都可以每天每式練二十一次,做不到的人很少。
      為了克服練習某一式遇到的困難,可以發揮創意,想出其他方式和手段來幫助自己,完成或許對你而言特別困難的一式。
     有一式就是完完全全不做呢?
     *回春瑜珈的力量非常強大,如果掠過一式,而其他是能規律練習完整的次數,仍然可以經驗到非凡的成果。即使只做第一次也可能出現令人驚奇的變化,只要一式就能產生強大的效果。所以如果你發現自己就是做不來全部的回春瑜珈,或者你無法全部五式都做滿二十一次,不管你做得到多少,都能獲得良好的效果。
     回春瑜珈能夠跟其他運動一起練習嗎?還是會互相衝突?
     *絕對沒問題,已經養成其他形式的運動習慣,繼續保持。如果沒有,最好考慮開始這麼做。任何形式的運動,尤其是能好好鍛鍊心肺功能的運動,都有助於身體保持年輕和均衡。再加上回春瑜珈,能夠幫助體內旋轉的脈輪保持正常狀態,因此身體更能接受運動的益處。
     其他建議:
     *在動作之間休息時,要深沉而有規律的呼吸。兩式之間,身體站直,手放髖部,深沉而有規律的呼吸也大有幫助。當你吐氣時,想像體內可能有的任何緊張都排出去了,讓自己能夠感覺非常放鬆和自在安適。吸氣時,想像你讓身體充滿健康快樂和幸福圓滿的感覺。
     *練習完回春瑜珈後,洗個溫熱或涼爽的澡,但是不要洗冷水澡。若能迅速用濕毛巾擦拭身體,再用乾毛巾擦一便會更好。不管淋浴、泡澡或擦澡,千萬不能冷到讓你體內受寒。如果受寒,就會抵銷掉練習所獲得的所有好處。

相信你變年輕

     開始:每一式一天練習三次。每天練習才能獲得真實的益處。
     可以一星期休息一天,但是千萬不要休息超過一天。如果中斷了練習,會傷害到整體的進步。做完只要花二十分鐘左右。如果體能狀況好的人可以在十分鐘或更少得時間內完成。
     心態和渴望,會影響你大幅改變自己身體的外觀。
     如果你能看待自己是年輕人,不管實際年齡,別人也會這樣看待你。

第二部     終極回春之道

沒有人是自由的,每個人都得接受肉體的宰制。– 羅馬哲學家西尼加(Lucius Annaus Seneca)

第六式

     要完全恢復青春的健康和外貌,必須練習第六式。但不先從其他回春瑜珈獲得良好成效,光練第六式是產生不了作用的。
     第六式必須忍受困難的自我節制。這一式會提昇身體的生殖能量。提昇的過程不僅能讓心靈恢復青春,整個身體都會煥然一新。但這將伴隨著大多數人不願意接受的束縛。
     「一般男人或女人身上,供給七個脈輪的生命活力,有部分而且往往是相當大的部分,是導引到生殖能量方面。因此大量生命能量耗費在較下面的脈輪,從來沒有機會到達較高的脈輪。」
     「為了成為超人或女超人,這股強大的生命能量必須保存下來,像上導引,讓所有的脈輪都能夠利用,尤其是第七脈輪。禁慾是必要的,如此才能重新導引生殖能量,用於更高目的。」
     「不能藉由壓抑來主宰生殖能量。要掌控這股強大的衝動,既不是消耗也不是壓抑,而是加以轉化,同時向上提昇。」
      「第六式練習,只有當你感覺性能量過剩,而且有種自然的渴望想要抒發時才適合練習。隨時隨地都可以練,只要你感覺到那股衝動。」

第六式

「身體站直,吐氣緩緩讓所有空氣排出你的肺部,同時彎下身來,雙手撐在膝蓋上,把最後一點空氣吐乾淨。等到肺部淨空後,繼續閉氣,回復到直立的姿勢。手放在髖部,用力下壓,因而把肩膀上推。同時,腹部盡量內縮,挺起胸部。」
「盡可能維持這個姿勢,越久越好。等到你終於憋不住,非把空氣吸進清空的肺部不可時,從鼻子吸氣。當肺部漲滿,從嘴巴吐氣,同時鬆掉雙手,讓手自然下垂於身體兩側。之後,經由鼻子或口都無妨,深呼吸數次。」
     大多數人只要反覆三次就可以重新導引性能量,讓這股強大的力量向上提昇。
     健康且充滿活力的人,和超人或女超人之間,只有一點差異。前者將強大的生命力導像性能量,而後者向上提昇這股力量,用來創造全身七個脈輪的平衡與和諧。
(圖)
第六式
1.雙腿打開站穩,把氣完全吐出來。
2.彎身,同時把手撐在膝蓋上,吐盡最後一絲空氣。
(圖)
3.回復站姿,雙手放在髖部,用力下壓,迫使肩膀向上。縮小腹,挺胸,維持越久越好。
4.經由鼻子深深吸氣,吸飽時從嘴巴吐氣,同時放鬆手臂。最後深深吸氣和吐氣數次。

什麼人可以做第六式

     青春之泉一直在我們的體內。回春瑜珈(六式),只是開門的鑰匙。
     為了練第六式,絕對必要的條件是,擁有強烈的性衝動。如果根本缺乏生殖能量,就不能加以轉化。喪失性衝動的人絕對無法練這一式,甚至不應該嘗試,因為只會帶來挫折,損害大於益處。如果喪失了性衝動,無論年紀大小,正確的作法是,首先練習其他回春瑜珈,直到重新獲得正常的性衝動。
     除非性衝動的動機真的很強,否則不該嘗試第六式。如果覺得自己在性表達方面還不圓滿,而且必須努力去抗拒性愛的吸引,那麼就尚未具備真正的能力去轉化生殖能量,將其向上提昇。如果硬做,能量反而會被錯誤導引到內在的掙扎和衝突上。第六式只適合那些覺得自己性愛方面以然圓滿,同時真心渴望前進,想要追求不同目標的人。
     對絕大多數人而言,禁慾的生活根本就不是可行的選擇,他們應該只要練習前五式就好。總有一天回春瑜珈可能引導你改變人生的優先順序,產生真誠的渴望,想要成為超人或女超人。到那個時候,至個人就應該下定決心,展開新的生活方式,他必須準備好向前行,覺不動搖或回頭。做得到的人就已經上路了,成為真正的大師,利用充沛的生命力來完成渴望的一切。
     任何人都不要妄想向上提升性能量的流動,除非他們已經準備好拋下生理需求,以交換真正駕御帶來的酬報。

第三部    回春飲食法

想要活得久,就要吃得少。 —- 美國政治家及科學家 富蘭克林 (Benjamin Franklin)
勞動生產所需要的食物。全部勞務都以最原始的方式進行,甚至用手來鬆土。直接接觸土壤。摸土、在土裡幹活,增添了存在的意義。這種經驗的回報非常豐盛,會為你帶來與自然合而為一的感覺。
成為蔬食者,食用足量的蛋、奶油和乳酪,以供應大腦、身體和神經系統的運作。不吃肉,也不需要雞鴨魚肉的營養。
通常一餐只吃一種食物。
不同型態的食物,例如澱粉和蛋白質,在胃裡需要完全不同的消化過程。因此如果一種澱粉質,例如麵包,和一種蛋白質,例如肉類,一起吃下肚,就會互相干擾彼此的消化。結果就是麵包和肉類都不能消化完全,食物的營養價值有一大部分都流失了,還造成脹氣和身體上的不適。而且本來可以善加利用的寶貴能量,在這個過程中消耗掉了。如果這樣的狀態池續多年,消化系統就會開始衰弱,整體健康也會受損,壽命因而縮短。
如果一次只吃一種食物,胃裡面就不會有食物互相衝突。消化過程因而有效進行,也不會損失多少能量,同時身體從較少的食物中獲取較多的營養。
將澱粉、水果、蔬菜和雞鴨魚肉分開進食。以肉或粗麵包為主食,搭配吃些奶油、蛋和乳酪,適量喝些咖啡或茶也無妨。不能以任何甜食或澱粉類結束用餐,不能吃派餅、蛋糕或布丁。
奶油似乎是中性的,無論是澱粉質或蛋白質的一餐,都可以搭配著進食。不過,應該避免攝取脂肪,不是完全排斥在飲食之外。有害的脂肪是來自於動物的肥油,有益的脂肪包含在種籽、穀類、水果和蔬菜之內。可以攝取少量奶油,如同可以食用少量的瘦肉。但最好放棄豬肉,不管用什麼方式烹調。
白糖,及含白糖的所有食物,都應該節制食用。可以用蜂蜜和天然的甜味來取代,也應該適量。
正確食用蛋:除非辛勤勞動過後,否則不吃整顆蛋。在體力勞動後,可以吃一整顆半熟的煮蛋。吃生蛋黃,丟掉蛋白。只有肌肉會利用蛋白,因此除非肌肉運動過,否則不應當食用蛋白。蛋黃真正的價值:普通雞蛋含有大腦、神經和身體器官所需全部元素的一半。這些元素人體只需要一點點,但你還是得吃下去,才能在身心兩方面都特別有精神和健康。
慢慢吃的重要性:徹底咀嚼食物。咀嚼是非常重要的第一步,讓食物得以分解,以利身體吸收。我們吃的任何食物都應在嘴巴裡先消化,才進入胃裡消化。如果你狼吞虎嚥,跳過這到重要的步驟,當食物到達胃部時,就是不折不扣的炸藥。
雞鴨魚肉之類的蛋白質食物,不像分子式複雜的澱粉質需要那麼多咀嚼,然而徹徹底底咀嚼還是有好處的。食物被咀嚼得越完全,就會變得更能滋養身體,如果你徹底咀嚼食物,食量就可以減少,往往是減掉一半。
合適的食物、搭配正確、分量適當,同食吃法得當,加起來可以產生美妙的效果。
1.絕對不要在同一餐進食澱粉類和肉類,不過如果你既強壯又健康,就毋須過度擔憂這個問題。
2.如果咖啡讓你不舒服,喝純咖啡,不要加奶或奶精。如果仍然覺得不舒服,在飲食中去掉咖啡。
3.把食物咀嚼成液體,同時減少進食的分量。
4.每天吃一次生蛋黃(註),餐前或餐後食用,不要在進餐時食用。
5.盡量減少一餐中進食的食物種類。
在複雜的世界裡,活得單純是非常簡單的事。因為世界是個複雜萬狀的地方,你不必加入這場遊戲。在關於飲食以及身心健康的所有事務上,讓極簡原則來指引你。

第四部    改變聲音與心態

衰弱的身體會弱化心智。—- 法國哲學家盧騷(Jean-Jacques Rousseau)

改善聲音質地

     上了年紀的男人發出尖銳刺耳的聲音,那就是身體退化的確定徵兆。
     位於喉嚨部位的第五脈輪掌管聲帶,同時與掌管身體性中心的第二脈輪直接連結。身體脈輪是搭配運作的,影響其中一個也會影響另外一個。如果一個男人的聲音既高又尖,這是一個性活力不強的指標,如果第二脈輪的能量不高,可以肯定其他六個麥倫也缺乏能量。
     要加速第二和第五脈輪及其他所有脈輪,除了練習回春瑜珈,還可以有意志力,有意識的努力,讓自己的聲音低沉。聽聽自己說話的聲音,如果你聽到聲音得比較高或比較尖,就調降自己的聲音到比較低的音域。仔細聆聽聲音好聽又沉穩的男性說話,記住那個聲音。每當你要說話時,盡可能讓自己的聲音保持在那個低沉的男性聲調上。
     發聲時比較低沉的振動就會加速喉倫的旋轉,進而幫助位於性中心的脈輪加速,而這個脈輪鄰近身體通向生命能量的門戶。當這股能量逐漸向上流動時,喉輪的轉動又會加速,幫助聲音更加低沉,如此形成良性循環。
     年輕男子要努力降低自己的聲音,可以幫助保存生殖力,年紀大的人則是有助於恢復生殖力。在獨處時或是週遭有足夠的吵鬧聲掩蓋住你的聲音,不會打擾別人時,就可以練習:以低沉的音調發出【Mimmm-Mimmm-Mimmm-Mimmm】,要加入鼻子的共振。再三反覆,逐漸降低音階,直到你已經盡力降到最低。把這項練習變成早晨起床的第一件事,效果最好,因為那時的聲音通常再比較低的音域。一整天,努力讓自己的聲音保持低沉。
     一旦開始有了進展,在臥室練習,才能聽到自己聲音的振動。然後試著在較大的房間得到相同的效果。當你聲音的振動增強時,就會使得體內其他的脈輪加速旋轉,尤其是位於性中心的第二脈輪,以及頭部的第六和第七脈輪。
     年紀較大的女人,聲音也可能變得既高又尖,應該用相同方法把聲音調低。女人聲音天生就比男人高,不應該企圖把聲音壓低到聽起來像男人。

去除老年人的心態和作風

     注意姿勢,挺起身子!打直背、挺起胸、縮下巴,同時頭抬高,立刻就會在外貌上減掉二十歲,行為舉止上減掉四十歲。
     走路時,先想清楚你要去哪裡,然後起步直接走到那裡。不要拖著腳走,把腳抬起來大步行走,一隻眼看著你要去的地方,另一隻眼掃描你經過的一切。
     你必須真心渴望,然後你必須接受這個想法不只是可能,而是百分之百肯定自己做得到。專注於渴望賦予這個事實的能量,人生中最簡單的事往往是最有力和最有效的。

第五部     真言咒與心靈的神奇力量

萬法唯心;唯心所現;唯識所變。 —- 大藏經 (約西元前500~250年)

真言咒 (Mantram)

     mantram 和 mantra 之間有一點小小的區別。兩者出自同一個梵文字,意思是,思想的工具。兩者的區別如下:mantram是念出來的思想工具 (出聲音地念咒),而 mantra 是靜默的 (默念或默咒)。
     你用你的思想,創造以及形塑了你的人生,但許多人也許並不了解這一點。所有的一切,一開始都是心靈從稱為『思想』的原料中創造出來的,之後才成為你身體的實相。因為真言咒是思想的工具,它是你可以用來幫助自己,按照個人意願形塑的人生的工具。
     善用真言咒,你必須先了解心靈及其運作的方式。超意識 (super-consciousness):更高層級的意識。超意識心靈的職責是,捕捉本質為純粹能量的思想,賦予它實相,顯現於物質世界。
     你的超意識心靈是心悅誠服而且熱切的僕人,你可以透過思想模式來使喚他。當你想著一個念頭,你就發出了命令。你的葡人會服從你,將這個思想呈現在物質世界,成為你生活中的大事小事。物質世界事你思想模式的鏡子。改變你的思想模式,你就改變了鏡子中的映象。改變了你自己的人生。
     仔細檢驗自己的思想,你可能發現負面和正面的模式會互相競爭。這一秒鐘,你說:「我想要獲得幸福。」下一秒鐘,你會給自己一千零一個理由不快樂。
     利用真言咒來統一思想模式,使其與你最高和最好的渴望站在同一戰線上。開始使用這項強力工具,首先必須釐清,生命送到你家門口的回報是什麼。
     每個月重覆一次練習–坐下來,寫下你最渴望事物的清單。不要用理智去思考你『應該』想要什麼,而是迅速記下你的渴望,包括浮現在你心裡的一切。然後仔細審查你的清單,問問自己,每一向陳述出來的渴望,必然會帶給你的回報是什麼。這些回報就是你真心追求的,也把它們寫下來。
     例如:如果你寫了『我渴望更好的工作』,你真正想要的是好工作給予的回報。或許你想要的是,善用自己獨特才華和訓練帶來的成就感;也可能你想要更豐厚的薪水,以及金錢帶來的安全感;或者你希望的是,在友善、放鬆的環境中工作的那份愉悅。
     你渴望的回報應該永遠從感受的角度來表達。無論是苦或甜,感受是你人生經驗的果實,它們就是獎賞。當你離開人世,也就拋下物質財富,然而你的感受會一直跟著你。小心選擇你希望永久陪伴自己的感受。
     好好審視你的渴望清單,以及你想要獲得的回報。從頭讀到尾,在這同時尋找兩、三個字眼來總結清單上的內容。一開始似乎不可能,不過一但你仔細檢視,就會發現這一些表面上似乎相異的渴望和回報,都指向一共同目標。將你的渴望區分成兩、三組,然後找出一個字或詞直指每一組的核心。
     舉例來說:如果你渴望比較舒適的房子、比較名貴的汽車,以及嶄新的衣櫥,這三者背後根本目標是富裕或成功。
     對於自己的根本目標,你應該有了清晰的圖像,將它們放在一起,以簡短的命令具陳述出來。這個命令要正面、簡短、扼要。例如:『我要幸福、力量和成功,就是現在。』於是你將會擁有。當你的命令大聲說出來,就成了真言咒,或者說明白一點,成了可以用來激勵自己超意識心靈發揮作用的手段。
     『力量』是個好字眼,因為有注於為你的身體注入健康、力氣和活力。而在心智層面上,將負與你力量成為自己命運的主人。『就是現在』放在命令的結尾,告訴你的超意識心靈你希望事情什麼時候實現;現在,要求你的超意識心靈立刻動起來,顯現你的渴望。

大膽唸出

     讓真言咒發揮作用,需要做的就是堅信它,大聲說出來,不要膽怯。感覺到自己聲音中的力量,說的時候彷彿你字命令一位魔法精靈,無論你渴望什麼,他都會帶給你。一旦你懷抱著無比信心和決心,大聲說出自己的真言咒,你就完成了一切之所需。
     晚上睡覺前和早上醒來後,說出你的真言咒。然後養成習慣,白天每隔一段固定得時間就重覆一次。如果你剛好在鏡子前面,直視鏡中自己的眼睛,以堅定的信心重複自己的真言咒。之後,在你進行日常活動時,密切注意自己所思和所言的一切。要警覺負面思想或言語會發送衝突的命令給自己的超意識心靈,以致消除了你的真言咒的正面力量。因此當你偵測到負面的思想或語言,立刻中止,深呼吸,然後以堅定的決心說出自己的真言咒,以消滅富麵的思想或言語。
     如果你在別人面前,不能突然衝口而出自己的真言咒,請運用靜默的真言咒。只要在內心默念,同時思索這些語詞的意義。因為不是藉助聲音的力量來增強,靜默的真言咒效力不及說出的真言咒,但仍有奇妙的成果。
     無論你是使用有聲或靜默的真言咒,最重要的:當你命令超意識心靈,你必須指專注在你渴望的結果,絕對不要試圖指揮超意識如何完成他的奇蹟。如果透過自己的想法和成見,你是徒告訴超意識心靈如何完成工作,你指會限制它的選擇,束縛了它可以施展的魔法。
     你心靈中的超意識領域壯闊無比,樂於發揮力量,實現你渴望的每一件事,渴望是非常強大的力量,當你利用渴望來激勵超意識心靈行動時,它會以超出你夢想之外的方法,為你實現你真心的渴望。
     心靈的超意識領域會回應你的所有思想,不會加以裁判。超意識心靈不會區別痛苦或快樂、難過或幸福、悲傷或喜悅。它的職責是將思想模式,所有的思想模式,轉化成物質。
     能夠幫助每一個人實現他一切渴望的,不過就是個簡單的秘密:改變你的思想模式,你就改變了自己的人生。
     超意識心靈無法利用沒有意義的念頭。因此你必須以個人和有意義的方式清楚對自己說出真言咒。為了確保做得正確,應謹記:
1.隨著自己的成長和發展,你的真言咒也應該隨著改變,每當你覺得個人的成長已經導致人生目標改變時,修改你的真言咒來反映你的轉變。
2.你的真言咒必須以你完全熟悉的語言說出來,不要用不了解其意的語言文字。
     『OM』對於超意識新營以及到腦和中樞神經系統,具有神奇的效果。這是聲音,音調的振動,不是這個字的意義。任何人利用OM來達到振動的目的,都能獲得特別的益處,無論它們說的是哪種語言。任何人,指的是已經準備好接受高層次且強力振動的修習者。

OM:第七式

OM的練習,可以在證確的人身上產生特別的效果。這個聲音如果吟詠得正確,對於松果腺會產生非常強大的刺激效果。松果腺與第七輪,意即是最高脈輪相關。除非你要過得生活是專注於比較高的層面,否則松果腺不應該受到刺激強力運作。證如同種籽無法在貧瘠的土地上發芽,更高層次的振動無法洋溢在尚未準備好接受的意識層中。不要輕易試圖練習第七式,要等到前五式已經幫助你提昇並且調和好身心,才是時機。

要讓自己準備好,就得注意飲食。你的飲食必須是低脂肪的,而且應該避免所有形式的甜味添加物,因為甜食中所含的糖,是酒精的近親。澱粉也可能有害身體,除非經過徹底咀嚼。一但在嘴裡先消化,且吃得適量,澱粉質食物就不會造成傷害。

增加你的飲水量。一般健康的人每天應該喝大約三公升 (十二杯250cc) 的水。如果你的體型比依般人大或小,就要喝多或少一點。但是,不要突然開始喝這麼多的水。比較好的作法是,在六十天內,慢慢慢慢增加你的飲水量。水不僅有助於排出廢物和汙染物,潔淨你的身體,也是電流和聲音振動的絕佳導體。你應該先增加飲水量,至少持續一個月,才能開始練習第七式,這樣才會有好結果。

要練這一式,站著或坐在舒適有扶手的椅子上都可以。完全地放鬆,但是身子不要垮掉。保持姿勢挺直,下巴抬起,這樣聲帶才不會受到任何束縛。如果你喜歡,甚至可以躺在硬床或地上,但是頭下面不要墊枕頭,否則會迫使頭向前,因而限制了聲帶。

OM的發聲方式是[om]。要正確吟詠這神奇的聲音,一開始先深吸一口氣,但是不要吸得太滿以致於肺部漲滿了空氣。然後,運用美好、低沉、醇厚的聲音,發出母音『Oh-h-h……』,口顎應該半開,舌頭捲起放低,潮像嘴巴後端。維持『Oh-h-h……』這個聲音大約五秒。持續發聲,同時閉上並且放鬆上下顎,嘴巴閉合成一直線,舌頭也要攤平放鬆,形成『M-m-m-m-m-m……』的聲音。持續這個聲音大約十秒。

當你發出『Oh-h-h……』的音時,應該感覺到自己的聲音在胸腔中迴盪;當你發出『M-m-m-m-m-m……』的音,責應該感覺到鼻腔的共鳴。如果做的正確,兩個聲音會融合起來形成一個持續的聲音:Oh-h-h-M-m-m-m-m-m……

結束時,放鬆同時深呼吸一兩次,在重複OM這個音。連續三、四次就足夠。
好事不要做過頭。只要你開始覺得有些微頭昏或暈眩就要停止。大約1小時過後,在練幾次OM的吟詠。出練這ㄧ式時,一天不要練習超過十次,即使你絲毫不感覺頭暈。對初學者來說,刺激松果腺過度不是好事。

最好不要在同一個時段的練習裡,既出聲念自己的真言咒,又做第七式。只有當心安靜,放空思緒時,才適合練第七式,不過,你可以結合第七式和靜默的真言咒,會帶來絕佳的益處。當你發『Oh-h-h-h……』這個音的五秒內,讓自己的心徹底安靜不亂動,然後,當你吟詠『M-m-m-m-m-m……』的十秒鐘,在心裡重複你的念咒數次。

開始之前就要先準備好要默念的真言咒,可能跟你的有聲的真言咒是相同的。要確定是以命令的方式陳述,要求實現你人生的根本目標。而且要百分之百肯定沒有包含任何負面的想法或與慈,以免抵消了你努力的成果。

這ㄧ式力量非常強大,是專為心智成熟的人設計的。幾乎肯定二十一歲以下的人絕對不應該嘗試。

事實上,一旦開始增加體內振動的練習,年紀較長的人往往比年紀輕者進步更大,部份原因是他們已經學會看透這個物質世界的紛亂和幻象,了解世俗的喜悅如同枯葉在風中飛舞。他們懂得人生真正的回報不會在自身之外發現,而是必須返回自己的內心世界尋找。

在這一趟內心之旅中,所有的開悟者 (the Illuminati,古代智者) 都懂得運用第七式來提升心靈和身體的振動。如果你也做同樣的事,就能向前邁進,朝向身心回春的目的地。

給回春於加練習者的叮嚀

關於第一式

     旋轉可能導致噁心想吐、頭痛和失去平衡。剛開始練第一式時,要慢慢旋轉。永遠順時鐘方向轉。
     因為旋轉可能加重某些身體毛病,如果你有下列狀況,務必尋求專業意見:多重硬化症、帕金森氏症或類似疾病;梅尼爾氏症、暈眩、癲癇、孕吐、或者正在服用可能導致頭暈的藥物。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題,或者過去三個月內心臟病發作過,除非獲得醫生明確同意,千萬不要嘗試地一式。

關於第二式

     如果你有下述毛病:潰瘍、下背疼痛、脖子痛、接受藥物控制的高血壓、腹肌無力、肩膀或腿部過度緊繃或僵硬、多重硬化症、帕金森氏症或類似疾病、纖維性肌炎或慢性疲勞症候群,做這ㄧ式要非常緩慢,而且以一星期增加一、兩次的速度,增加抬腿次數。月經期女性應當留心,第二式可能加重經痛,同時干擾或中止經血排放。
     如果你有橫隔膜疝氣、疝氣、甲狀腺功能亢進、梅尼爾氏症、暈眩或癲癇的毛病,請教照顧你的醫護專業人士,這項練習對你是否安全。如果妳懷孕或六個月內動過腹部手術,或者有高血壓而且沒有好好控制、甲狀腺功能亢進、脊柱關節嚴重發炎,或者椎間盤有毛病,第二式可能式禁忌,務必要事先取得醫生同意。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題,或是過去三個月內心臟病發作過,除非醫生明卻同意,千萬不要做這ㄧ式。

關於第三式

     如果你在服用藥物控制高血壓,做這ㄧ式時不要讓頭後仰的位置低於心臟。
     如果你有下列毛病:下背或頸部疼痛、腹肌無力、反覆發作的頭痛、多重硬化症、帕金森氏症或類似疾病、纖維性肌炎,或是慢性疲勞症候群,你應該以非常緩慢的速度做這項動作,每星期指要增加一、兩次練習次數。
     如果你罹患疝氣、橫隔膜疝氣、控制不好的高血壓、嚴重的脊柱關節炎、椎間盤疾病、甲狀腺功能亢進、梅尼爾氏症、暈眩或是癲癇,先請教照顧你的醫護人員,做這ㄧ式是否安全。懷孕婦女以及六個月內動過腹部手術的人,也應該諮詢醫生意見。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題,或是過去三個月內心臟病發作過,沒有獲得你的醫生明確同意,不要練這ㄧ式。

關於第四式

     如果你有下述毛病:接受藥物控制的高血壓、潰瘍、下背疼痛、頸部疼痛、腹肌無力、肩膀或腿部無力或僵硬、多重硬化症、帕金森氏症或類似疾病、腕隧道症候群或慢性疲勞症候群,這一式要慢慢做,同時每星期只要增加一、兩次練習次數。如果在月經期間做這ㄧ式,可能會加重經痛、或是中止經血排放。
     如果診斷出下列疾病:橫隔膜疝氣、疝氣、甲狀腺功能亢進、梅尼爾氏症、暈眩或癲癇的毛病,必須取得照顧你健康的醫護人員同意,才能練習這ㄧ式。如果妳懷孕了,六個月內動過腹部手術、苦於嚴重的疝氣或橫隔膜疝氣、高血壓控制不良、脊柱關節嚴重發炎、椎間盤有毛病,這ㄧ式可能是禁忌。嘗試這ㄧ式之前,請先徵詢你的醫生意見。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題,或是過去三個月內心臟病發作過,除非你的醫生明確同意,不要練這ㄧ式。

關於第五式

     如果你有下述毛病:潰瘍、下背疼痛、頸部疼痛、腹肌無力、肩膀或腿部僵硬或無力、多重硬化症、帕金森症或類似疾病、纖維性肌炎、腕隧道症候群或慢性疲勞症候群,慢慢做這項動作,每星期只要增加一、兩次練習次數。
     如果你有高血壓、橫隔膜疝氣、疝氣、嚴重的脊柱關節炎、椎間盤疾病、甲狀腺功能亢進、梅尼爾氏症、暈眩或癲癇等毛病,在練這ㄧ式之前,尋求專業醫師的意見。懷孕期或六個月內動過腹部手術,或者藥物無法有效控制你的高血壓,或是如果你有嚴重的疝氣,這ㄧ式可能是禁忌。如果你心臟肥大、心臟瓣膜有問題,或過去三個月內心臟病發作過,沒有獲得你的醫生明確同意,不要練這ㄧ式。

整體的叮嚀

     練習回春瑜珈可能起動許多生理變化。一開始,由於回春瑜珈刺激循環,可能造成劇烈的排毒效果,這就是必須逐漸增加次數到二十一次的ㄧ項理由。一旦開始練習,你可能會注意到自己的尿液顏色變深,或是氣味強烈;排尿時也可能刺痛或灼熱。女性可能因而陰道感染。你也可能發覺汗的味道變得難聞,或是皮膚輕微起疹。也可能導致上呼吸道輕微感染,或是關節不舒服。當深體開始排出累積在器官、關節和黏膜中的毒素和汙染物時,就會出現上述症狀。儘管這些是短暫現象,應該視為正常,還是要跟你的醫生核對一下,確定這些症狀不需要醫療照護。

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