如何做Vision Board 願景實現圖(一)

去年年底時,一位在多倫多非常有名的催眠老師開了一堂怎麼做願景實現圖的課(Vision Board),我非常興奮地報了名,但當天家裡臨時有事,沒辦法去上課,讓我扼腕了好久,一部份的我想著,錯失了就算了,但又有一部份的我,沒辦法輕易就放掉做這個願景實現圖的機會。

Vision-Board.jpg

 

通常,我在新的一年開始時,總會在日記上或部落格上寫下新一年的新年新計劃,大多是用文字來表達,到了年底再來回顧,看看有多少實現,通常我會實現的比例是50-60%,這樣的實現比例有些普通,所以,當我聽到做願景實現圖的話,實現的比例通常會高更多,就躍躍欲試,有些人幾乎在一個時段內,就可以把所有願景實現圖上的所有目標,100%全部達到。

錯失上課的機會,只好自己研究。後來,在和一位好朋友討論時,她很快地做了搜尋,寄了好幾本相關的Ebooks給我看,我挑了勵志部落格作家Christine Kane的The Complete Guide of Vision Board來研究,她是個「心想事成」的實踐者+作者+老師,她的這本書,很詳盡地解釋了什麼是願景實現圖、要怎麼做、要準備什麼、用什麼樣的心情/心態來做,非常完整,這裡我就把摘要內容整理出來,給有興趣要做,但又沒有機會去上課的人一起來研究。

christine kane

什麼是願景實現圖(Vision Board)呢?

字面上來說,願景實現圖就是,在一個畫板上貼上一些你想要和喜歡的圖片和字句,再把這個畫板放在你每天都可以看到的地方。更深一點的意思是,這是一個充滿你生命/活中,想要做、想成為、想要有的視覺表現,你每天都可以透過看到這張圖來提醒自己,這些就是你目前最深沉的渴望。

一個充滿力量的工具!!

這個工具的重點在,你關心注意的焦點是很有是力量的!你關心的焦點在哪,你的能量就流往哪去。

因此,願景實現圖的重心,就是你,你本人你的夢想,你最棒的自己,就等著你去實現,去成為。

 

為什麼要做願景實現圖? 有什麼好處?

dream1.jpg

願景實現圖可以幫助你找到你靈魂深處的渴望,並藉著畫面讓你專注於實現這些渴望,透過製作願景實現圖,你會找到下面這三個問題的答案:

  1. 若金錢、其他人的意見和批評、恐懼都不存在,我想要成為什麼? 想要做什麼?或是,擁有什麼?
  2. 有什麼信念、東西、想法必須要放掉,才能讓我實現我的夢想?
  3. 我必須要有什麼樣的信念,才能成為我想成為的人? 才能做我想要做的事? 才能擁有我想要的東西?
  4. 人生中,到底什麼對我是很重要的? 現階段,到底什麼對我重要?

我們有多久沒有問過自己這些問題了?或是,我們曾經問過自己這些問題嗎?大多時候,我們太安逸於現在的生活,待在舒適圈,但是,跨出舒適圈後,我們才有可能成為夢寐以求的自己!

 

「成為-去做-擁有」的先後順序(Be-Do-Have)

在開始做願景實現圖之前,必須了解為什麼絕大多數人沒有辦法實現他們的新年新希望?

當我們在新年新希望上寫下:「我今年要減重,所以我才能擁有緊身牛仔褲,我才能成為自信的人。」這個順序是「去做(減重)-擁有(緊身牛仔褲)-成為(有自信)」,這也是大部份人的新年新希望失敗的原因,要實現計劃,最重要的是把目標設定在「成為」怎麼樣的特質,當你成為一個有自信的人時,會自然而然地做出任何符合身體形象的事情,接著,要擁有一條緊身牛仔褲就不是那麼困難。

如果我們直接從「去做」的層次開始,忽略「成為」,那我們常常就會卡住,會說:「反正我就是這樣的人,還是放棄吧!」因此,在計劃願景實現圖的時候,要把「成為-去做-擁有」這個順序考慮在內。

 

年度單字–把成為…(該年度單字)的特質做為基石

wordcloud-2013

Christine Kane說,有一年她和她的朋友在做新年新希望時,她們決定,與其寫下一條一條要做的事情,不如,就選定一個單字,做為那一年「成為…」的基石,只用一個單字,不列表寫下要做的事,並不是說完全不要行動,而是,當你以「成為…」為你的行事標準時,你自然而然地會去做到要達成這個特質的事。她提供了以下的字庫做為參考,讀者可以從中選擇一個,最多不要超過兩個,這樣,才能夠專注不分心,所以,不要貪心,就是只選一個。

她舉了一個例子:

假設你許了一個新年新希望是「要做到把家裡弄得整齊乾淨。」因為你已經看煩家裡的混亂和雜物,但你決定採用Christine Kane的方法,所以你開始思考,是的,我想要家裡乾淨整潔,但是,到底為什麼我就是擺脫不了家裡的混亂和成堆的雜物呢? 認真思考後,你發現問題出在「我不願意放手。」

因此,你選擇了你的年度單字「釋放」(Release),這個單字以「成為一個可以釋放的人為目標」要在未來的一年中,做為基石,在有需要釋放的時刻啟發你。當你接近家中雜物時,輕輕地說出這個單字「釋放吧!」,藉以提醒自己。

在未來的一年裡,你可能會發現,自己在許多方面都會受益於「釋放」這個字,比如說,你可能發現在家中的食物櫃裡擠了太多加工食品,你發現吃加工食品對你的健康不好,或是讓你體重超重,必須盡速「釋放」這些加工食品。

「釋放」就是你這一年的基石,它不是死板板的教條,而是一個引導力量。

你家中的雜物因此成為你的老師,你會知道這些雜物對你的意義是什麼,為什麼你在心理層面上要緊抓著它們不放,這麼做,比死板板地說「我的新年新希望是,把家裡弄得整齊清潔」要有吸引力多了。

 

 

要怎麼選擇年度單字?

Christine Kane提供了一大串的單字供讀者參考,她說,有些人很快就可以找出共鳴的年度單字,但有些人需要經過深思熟慮,來看看她提供了哪些,哪一個單字是你今年最有共鳴的字呢? 記得只選一個,若真的很難取捨,那最多是2個。

慈悲 (Compassion)

喜悅(Delight)

大方 (Generosity)

不費勁 (Effortlessness)

財富 (Wealth)

感恩 (Gratitude)

豐盛 (Abundance)

創造力 (Creativity)

樂意 (Willingness)

改變 (Change)

成長 (Growth)

自由 (Freedom)

掌握 (Mastery)

仁慈 (Kindness)

健康 (Health)

存在 (Presence)

接受 (Acceptance)

勇氣 (Courage)

自信 (Confidence)

愛自己 (Self-Love)

行動 (Action)

寬恕 (Forgiveness)

原諒 (Forgive)

釋放 (Release)

信任 (Trust)

精明/博學 (Knowing)

耐心 (Patience)

友誼 (Friendship)

好玩 (Fun)

優雅/恩寵 (Grace)

歡笑 (Laughter)

愛 (Love)

擴展 (Expansion)

探索 (Exploration)

冒險 (Adventure)

開放 (Openness)

紀律 (Discipline)

敬畏 (Awe)

覺知 (Awareness)

風險 (Risk)

溫柔 (Gentleness)

選擇 (Choice)

精神/熱情 (Spirit)

祈禱 (Prayerfulness)

力量 (Power)

允許 (Allow)

藝術 (Artfulness)

注意力 (Attention)

美 (Beauty)

歡樂 (Joy)

專注 (Focus)

儀式 (Ritual)

療癒 (Heal)

秩序 (Order)

清明/明理 (Clarity)

先驅 (Pioneer)

和平 (Peace)

懶惰 (Laziness)

No

Yes

深思熟慮 (Deliberateness)

承諾 (Commitment)

食欲/特殊的滋味 (Savor)

言行一致 (Integrity)

傾聽 (Listen)

 

選好之後,把它放在心裡面,或是也可以擺在你的願景實現圖上。有一點要記得,年度單字並不會讓你的新年新計劃速成,她的比喻很有趣: 不像微波加熱,選擇一個字,設定時間倒計時,然後"叮",計劃達成。年度單字對你的意義是: 它在這一年裡,將教導你許多關於你自己的事。它會教導你,你是怎麼樣阻礙自己心想事成,或是,不信任自己的創造力,此時,「覺知」的能力扮演非常重要的角色,這表示,生命中的所有事情都是你的老師,包括你自己對事物的反應,記得:「意向一定會實現。」當你內在有聲音告訴你說:「看吧,這樣行不通啦!」這時,你就必須要有更高的覺知。

 

待續…

 

資料來源:Christine Kane “The Complete Guide to Vision Board“.

 

 

 

 

 

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