人生就像大海一樣，有時候風平浪靜，有時候濤天巨浪，這一波波襲擊而來的風浪是在我們無法掌握、無法控制的，有的人，對著這些大浪憤怒咆哮，有的人，悲觀地看著大浪，任憑大浪捲走自己，然而，有一個棒的方法，既然無法控制風浪，那就學會衝浪吧!!

生活總是會遇到問題，這就是人生，我們都會經歷悲傷、壓力、憤怒…等狀況，但我們總是要面對處理這些問題，當我們遇到這些問題時，就試著把自己的感覺拉回當下，像是站在衝浪板上，停下來觀察感受此刻的風浪是高、是低，身體應該要如何調整姿勢適應，就像情緒的風浪來臨時，觀察感受情緒如何在身體裡作用，擁抱怒氣或傷心的能量，深深地沉浸在其中一下，不需要馬上壓抑、批判這份感覺。

我們是人，遇到事情一定會有這些情緒起伏，有情緒不代表我們是個不好的人，而是，清楚地看著這些情緒出現，像是海浪過來時，不是馬上就衝出去，而是先停下來，清楚地觀察判斷這是哪種浪，接著，看著自己的感覺、想法和想做的事，可以等一下，緩一下，深呼一口氣，再回來看著這個狀況，這個過程當中，我們看見了驅使海浪形成的力量為何、覺察了自己通常是如何自動地馬上反應、甚至，可以比較不在乎海浪應該是怎麼樣子，可以接受海浪的樣子，並找出最適當的方法在海浪上快樂地奔馳。

不論是真實的衝浪或是心靈的衝浪都不容易，最重要的點在於「停下來」和「觀察」，停下來可以幫助我們對不同困難的狀況做出不同的反應，如此，我們的反應較不容易受到挫折感和沒經過大腦的自動反應而左右，停下來的幾秒鐘，可以幫助我們有多一些的緩衝，可以看見並不是現在眼前的情形造成了問題，而是我們的反應生出了問題!!

舉個例子來說，親子間最常有這種因為挫折感而生起的自動憤怒、不耐煩反應。有時候，當我很忙很累時，小孩又因為睡覺時間到而鬧脾氣時，我會因為一時缺乏耐心，就對小孩大叫:「啊~~不要再哭了! 閉嘴!」但是，這時候我因為挫折和不耐煩的情緒大叫出來的一句話，對小孩哭鬧的狀況沒幫助，反而還哭鬧得更慘，要是在我小時候的年代，身為小孩大概早就被扁了XD~ 但是，扁了一頓還是沒有解決狀況，反而製造了新的心結和裂痕。

這個情況下，海浪是我的壓力和疲倦以及小孩想睡，我的衝浪順序應該是快點讓小孩去睡覺，接著我可以去休息，但是，我讓情緒介入了，對著海浪咆哮大叫根本於事無補，還傷了感情，這時候，最好的處理方式是，按下暫停鍵，先到房間/廁所深吸一口氣，承認自己現在又累又挫折又沒耐心，把自己的情緒安頓下來，給自己精神喊話一番，看清楚眼前的浪是要先送小孩上床，當情緒沒介入任務時，阻力就變小了，搞定小孩容易許多!

除了親子間，夫妻間、老闆同事間…等等人際關係都是如此，雖然，衝浪絕對不簡單，但是，這是學習正念(mindfulness)的第一步，人生中浪要高要低，要來不來，都是無法控制的，外境無法控制，但是，我們可以學習轉念，改變自己去應付外境，既然海浪都來了，那就開心地衝個浪吧!!